告别新闻焦虑，重拾内心平静 | CHICARE致日本留学生

“12条中日航线取消所有航班，16家中国航司每周削减156班赴日航班。” 新闻一出，日留圈瞬间被“焦虑”声刷屏。

* 关于赴日航班取消统计 ｜澎湃新闻援引航班管家DAST 20251124

大部分二线城市到日本的直飞航班被取消，一线城市也在大量缩减航线，直观的给人一种焦急感：难道局势真的已经这么紧迫了吗？ 🗯️ 我们后台也炸成一锅粥。

新闻之下，准备赴日与在日奋斗的同学们，被推向了一个微妙的路口。一边是大局势的动荡，另一边又是自己的学业和前途，面对铺天盖地的讯息、各执一词的言论，紧绷的情绪每天都被各种新闻讯息牵动。

到现在一个月过去，有人因风向而调头，但更多人，已为赴日留学投入了无法撤回的时间与沉没成本。

此刻，站在进退之间，我们必须再次确认：最初那个吸引你远渡重洋的锚点，是否依然有力？

当你无法判断一件事的对错，第一反应可能就是想听听别人的意见。然而更多的“意见”，往往意味着更复杂的立场与更强烈的情绪。

就像一条从溪流游入江海的小鱼，在翻滚的浪涌中身不由己，随之而来的常是更深的失控和焦虑。这种被不确定的社会环境所影响所产生的不确定感、焦虑、压力和无力感，在心理学上被称为“社会政治性压力”。

如何判断自己内心的不适感是不是社会政治性抑郁？如果我们的学习和生活都已经深受情绪影响，又该如何通过调整自我来重获安定？

或许我们应该先搞清楚，自己到底为什么“不开心”。

当信息变成洪流

手机像个关不上的水龙头，新闻、推送、群聊源源不断地涌出来。在这个消息比风跑得还快的时代，我们接收的早就不只是信息，更像在被动接受一场又一场的“情绪淋浴”。

当你一遍遍划动新闻页，一个循环就此开始：

坏事还没发生，你就提前焦虑，就等于你遇见两次坏事。等真正感觉这些焦虑情绪累积成一道把幸福和快乐阻挡在外部的“情绪墙”，你就已经陷入循环。

“情绪墙”并不是实体，当你模模糊糊感受到心态产生异样，不要用“矫情”“脆弱”这些词汇概括自己复杂的心境。情绪来了不要逃，让我们从心理、行为和身体三个层次上，先尝试一下共情自己。

⬇️出现社会政治性抑郁的表现：

这些悄然出现的信号，其实都是我们身心在压力下的诚实反应。

* 图源日剧《垫底辣妹》

如果突然有一天你不觉窗外鸟鸣声悦耳🕊️，不再感叹飘落的落叶动人🍂，不再因为在冬天喝到热茶感到内心温暖🍵……感知幸福的能力开始减退，取而代之的是这些变得“脆弱”的信号。

先不要否定自己，这不过是本能在提醒你：有些负担，需要被看见了。

莫名的压力从何而来？

这些“莫名焦虑”出现的悲观、沮丧、无力，背后都藏着有迹可循的大脑运行机制。

理解情绪产生的原因，

正是我们找回内心平静的第一步：

面对未知，大脑自动向灾难化思考

👉在社交媒体上，情绪常常比事实更有吸引力。比如当你在短视频平台刷到一条新闻，你是会先去搜索查证真实性，还是先点开评论区看看大家怎么说？我相信大部分人都会是后者。优先接收情绪性言论，是我们的一种习惯。

留学生被夹在中间的特殊处境

👉那边国内新闻呈现的局势已经非常紧迫，这边日方的新闻又可能是不同说辞。国家局势的动荡，两边的信息内容却又常常不一致，留学生总是被夹在两个浪潮中间。这种信息不对等的环境让我们产生严重的割裂感，出现紧张、犹豫、左右不安的状态。

如何重新主导内心？

我们没有办法主导世界，但可以主导自己的心态。如果你的情绪已经影响到正常的生活，那不妨试试用这四个简单的调节方式。主动干预情绪，夺回内心的主导权。

手动防沉迷

既然越看新闻心里越烦😣，那索性就不看或者少看。有意识的给自己开一个信息屏蔽器，每天最多选择两个时间段浏览新闻，比如早晨10分钟、晚上10分钟，不要让自己无限制下沉🙅。

多相信事实，少接收观点

新闻里的内容是事实✏️，正在经历的生活也是事实🌄。那么既然新闻从没为局势下过定论，现实生活也依旧可以平稳的🏫上课、下课、享受晚餐🍻。与其在各种评论区的观点中找答案，不如相信自己真正看见的和感受到的。

做自己，保持现实生活的节奏

从🍛做饭🚶散步🚴运动📖上课……这些自己可以控制的小事上着手，找回生活的节奏感，减少大环境变动给我们带来的无力感，用对生活不变的热情，应对世界的瞬息万变。

保持个人成长

国际局势不可控，但你可以掌控的事情很多。学业、技能、语言能力、求职准备、社交关系、日常生活的秩序 …… 之所以焦虑，是因为你把太多精力放在还未发生的事情上，不如尝试重新把焦点放回自我成长上，当你把时间花在哪里，人生的花或许就会开在哪里。

大环境变动，每个人都有情绪，这是正常的。你不需要责怪自己，也不需要独自承担。如果这些感受开始持续影响你的睡眠、学习、专注与日常，主动寻求支持，恰恰是一种勇敢。

如有需要，欢迎添加知日塾心理咨询微信。

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